1-يجب عليك الاكل منفردا من غير ان يشاركك احد في السفره( الطاوله )
2- لاتأكل وانت تشاهد التلفاز او تستمع الى احد , وان تأكل بتمهل وتمضغ الطعام بتأني
3- ان تمارس رياضة كل يوم لا تقل في البداية عن نصف ساعه وتزيد كل مره مع مرور الايام
4- الاكثار من شرب الماء قدر المستطاع خاصة في الصباح ( على الريق ) وقبل كل وجبه
5- تستطيع شرب الببسي او السفن او الكولا بشرط ان يكون دايت ولا يزد عن اثنين في اليوم الواحد
6-تستطيع شرب الشاي والقهوه كما تشاء ولكن من غير سكر
7- لاتجعل الياس او التردد او عدم الثقه في الاكمال يسيطر عليك فوالله بمرور الاسبوع الاول تشاهد النتائج المبهره والمفرحه لك وهنا ترجع لك الثقه والحماس
8- اترك وقت بين الوجبات لاتقل عن 3 ساعات
9-عدم السهر في الليل وعدم النوم في العصر الا وقت الحاجه او التعب وتكون في الظهر ولاتزيد عن ساعتين ( طبعا مو بشكل يومي )
10- عدم التسوق او التنزه وانت جائع
11- اشغل وقت كثير ولا تترك وقت للفراغ لكي يمر الوقت سريعا عليك
12-اذا شعرت في الاسبوع الاول بالغثيان او بالخمول او الكسل فهذا شي طبيعا
13- حاول اشراك شخص اخر معاك ويكون هذا الشخص جدي ومتحمس لكي لاتشعر بالملل وتكون روح المنافسه بينكم قويه
14- تنويع التمارين دايم ويجب التركيز على تمارين البطن بشكل عام و الصدر (( للرجل))
15- المحافظه على الرياضه بعد الانتهاء من الرجيم مع تنظيم الغذاء بشكل سليم وصحيه
موضوع: بعض النصائح لانقاص الوزن 
السبت 16 أغسطس 2008 - 23:38
