ليله Admin
عدد الرسائل : 275 تاريخ التسجيل : 15/08/2008
| موضوع: رجيم لانقاص الوزن السبت 16 أغسطس 2008 - 23:19 | |
| الأسبوع الأول
يوم السبت: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ". العشاء: - لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن. يوم الأحد: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم. العشاء: - 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة. يوم الاثنين: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم. العشاء: - لحم مشوى خالى من الدهون. يوم الثلاثاء: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - صنف واحد من الفواكه وباى كمية. العشاء: - لحم مشوى+ سلطة. يوم الأربعاء: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا". العشاء: - سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت. يوم الخميس: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - صنف واحد من الفواكه وباى كمية. العشاء: - لحم مشوى+ سلطة. يوم الجمعة: الإفطار: - نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة. العشاء: - خضار مسلوق.
الأسبوع الثانى
يوم السبت: الإفطار: - نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - 2 بيضة مسلوقة+ سلطة. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم الأحد: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت. الغداء: - لحم مشوى+ سلطة. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم الاثنين: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - لحم مشوى+ خيار. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة. يوم الثلاثاء: الإفطار: - نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم. يوم الأربعاء: الإفطار: - نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - سمك أو جمبرى. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق. يوم الخميس: الإفطار: - نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - لحم مشوى+ برتقالة. العشاء: - سلطة فواكه. يوم الجمعة: الإفطار: - نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: - دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة. العشاء: - دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.
الأسبوع الثالث
يوم السبت: - طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين". يوم الأحد: - طوال اليوم أى نوع من الخضراوات. يوم الاثنين: - طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت. يوم الثلاثاء: - سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط" يوم الأربعاء: - لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن. يومى الخميس والجمعة - فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.
الأسبوع الرابع
- الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة. يوم السبت: - 4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة. يوم الأحد: - 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة. يوم الاثنين - ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة. يوم الثلاثاء: - نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. يوم الأربعاء: - ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة. يوم الخميس: - 2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة. يوم الجمعة: - ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ # الشهر الثاني عباره عن تكرير الاسبوع الاول مرتين والاسبوع الرابع مرتين # الشهر الثالث نفس الشهر الاول ولكن في كل اسبوع تستطيع التبديل بين الوجبات ولكن مره وحده في الاسبوع | |
|